【簡単】不安を解消する8つの方法【対処法を紹介】

【簡単】不安を解消する8つの方法【対処法を紹介】

この記事では、

不安に悩まされている… 不安を解消するための対処法はどんなのがあるの?

という疑問を解決します。

不安を解消する8つの方法

不安

不安を解消する8つの方法を、以下の2つのカテゴリに分けてご紹介します。

  • 考え方
  • テクニック

不安を解消する「考え方」

不安を解消する「考え方」を4つ紹介します。

不安に意味があるのかを考える

不安に感じて、同じことを繰り返し考えてしまう時には、心配することに「意味があるか」と考えてみましょう。

  • 心配事をした後、何か良い方法を思いついたか?
  • 心配事をした後、気分は良くなったのか?悪くなったのか?

どちらも意味がなさそうであれば、まずは「不安に感じる意味がない」ということに論理的に気づきましょう

不安専用スペースを作る

あなたの家に「不安専用スペース」を作りましょう。

1日に15分×2~3回の「不安になる時間」を作り、「不安専用スペース」でのみ不安になるというルールを作ります。その時間以外に不安になったら、不安をメモしておき、次の「不安になる時間」に考えます。

このルールを守ることで、あなたの脳が「不安なことは不安専用スペースで考える」と学習し、突然 不安に襲われることがなくなりますよ

ピンクの象で気を散らす

心理学の実験で「シロクマ実験」というものがあります。

この研究では学生に対して、

シロクマについて考えるな

というと、逆にシロクマについて考えずにはいられなくなってしまいました。

この対処法は、以下でした。

ローラースケートを履いたピンクの象を考えること

要は、何かから意識をそらしたい時は、他のことについて考えればよいのです。これは不安の感情にも使うことができるものです。

不安のトリガーに気づく

あなたを不安にさせるトリガー(引き金)に気づき、メモをしましょう

具体的には、以下のことをメモしておき、それを避けるようにします。

  • 特定の場所
  • 特定の人物
  • 特定の状況

不安を解消する「テクニック」

不安を解消する「テクニック」を4つ紹介します。

瞑想

オーストラリアの研究では、瞑想が不安解消に大きな効果があることが証明されています(1)。

瞑想を行うための具体的な方法は、以下の本が参考になります。

呼吸法

呼吸法が不安を解消することは様々な研究で明らかになっています。

具体的には、不安を感じた時に「深呼吸」をすればOKです。

筋トレ

筋トレをすることで、ストレスホルモンが減少するという研究があります。

筋トレの頻度は、週に3回程度で十分に効果があります。

筆記開示

「筆記開示」とは、自分が今抱えている不安を紙に書き出す方法のことです。

1980年代に考案された心理療法の一種でして、数百の研究により効果が実証されています。

関連記事

落ち込んだ時試したい7ステップ【精神安定】落ち込んだ時に試したい7つのステップ【グーグルも採用してる】 お金と幸福 の 意外な関係【悲報】お金があっても幸せにはなれません【科学が証明済み】 【保存版】やる気が出ない?やる気の出し方におすすめな方法11選+α【保存版】やる気が出ない?やる気の出し方におすすめな方法11選+α